Dicas para a sua dieta

- escolha um local em casa e no trabalho onde comer, garanta que é um lugar onde se possa sentar. Coma sempre nesse local, devagar, saboreando a comida,
- quando for comprar comida, faça-o depois de comer,
- verifique sempre as etiquetas dos seus alimentos,

- não pense que só porque está a consumir comida com baixo teor de gorduras ou calorias pode comer a quantidade que quiser. A chave está no equilíbrio,
- se for comer fora, decida antes o que vai comer,
- faça exercício,

- a água é essencial e a bebida perfeita para quem se encontra a fazer uma dieta, beba oito copos de água por dia,
- seja feliz, resistir aquelas comidas não o vai matar,
- deixe que qualquer outra pessoa seja o caixote do lixo, não é mais responsável por comer os restos depois das refeições,

- sirva-se de porções pequenas,
- use pratos pequenos,
- consumir todas as calorias numa grande refeição é o seu pior erro, faça quatro ou cinco refeições por dia,

- faça a sua refeição principal no fim da manhã ou a meio do dia,
- limite o tempo que passa no supermercado, quanto mais tempo lá ficar, mais coisas comprará,
- seja paciente, demorou anos a atingir o peso que têm e levará tempo a perder peso,

- mordisque a comida a consuma as bebidas lentamente, não se afaste bruscamente da mesa,
- mastigue a sua comida completamente, a digestão começa na boca,
- use mostarda em vez de maionese,

- pese-se semanalmente, sempre no mesmo dia da semana e à mesma hora, não se preocupe com pequenas mudanças diárias no seu peso, não deve perder mais que um kg por semana e podem haver semanas em que perde peso, isto é normal, mantenha-se na sua dieta,
- escreva o seu peso ideal e coloque-o onde o veja diariamente,
- coma para viver e não viva para comer.

®Júlia Dias 2007