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Regras para perder peso

 

- nunca coma entre refeições, se realmente sentir necessidade de o fazer, faça uma salada de frutas ou vegetais (sem açúcar) e conserve-a no frigorífico,
- quando for ao supermercado faça uma lista da comida a comprar e restrinja-se a ela,
- coma lentamente, o que o ajudará a sentir-se satisfeito mais depressa acabando por comer menos,
 

- coma uma dieta balançada o que o ajudará a manter níveis de energia e saúde elevados para que possa praticar exercício com maior frequência e vigor,
- experimente receitas com ingredientes naturais, ervas e especiarias,
- tente comer a sua refeição principal a meio do dia, comendo uma ultima refeição com poucas calorias e uma porção pequena,

 

 

- se tiver de cair em tentação então faça-o, recompense-se depois de uma sessão de exercício, mas não o torne uma desculpa para cair em tentação cada vez que faz exercício,
- reduza o consumo de açúcar e farinha refinada, substitua-a por farinha integral (deve consultar os ingredientes dos produtos que consome),
- limite o uso de molhos,

 


- consuma mais fibra,
- evite fritos, asse, coza ou grelhe,
- tente cozinhar sem margarina, manteiga ou óleos,

 

- escolha os pedaços de carne mais magros, e mantenha as porções de carne pequenas,
- tente não comer mais de três ovos por semana,
- compre fruta fresca e não enlatada,

 

- comece o dia com um pequeno-almoço substancial, assim não sentirá necessidade de comer entre refeições e dar-lhe-á energia,
- faça uso das alternativas, queijo fresco em vez de queijo curado, tempere as carnes com ervas e especiarias em vez de molhos,
- em vez de refrigerantes compre água, caso compre refrigerantes, escolha os com menos calorias ou sumos de fruta naturais,

 

- o álcool contem um número elevado de calorias, consuma-o moderadamente ou elimine-o totalmente até atingir o peso desejado,
- no inicio tente reduzir 500 calorias ao seu consumo diário de calorias,
- seja realista com os seus objectivos, use objectivos de curto prazo atingíveis de forma a ajuda-lo a progredir até ao objectivo de longo prazo,

 

- fale com os amigos e familiares sobre o seu plano, estes provavelmente ajudá-lo-ão e apoiá-lo-ão,
- mantenha um registo da comida e calorias que consome diariamente,
- lembre-se que uma mudança positiva na sua vida e não uma dieta de perda de peso radical, resultará em sucesso não controlo do seu peso,

 

- comece por exercitar-se de forma ligeira e cuidadosa, aumentando gradualmente o esforço em cada sessão de exercício,
- não se guie por balanças para monitorizar os seus progressos, guie-se antes pelas suas roupas ou pelo espelho,
- lembre-se de ser positivo, e não se preocupe se falhar ocasionalmente, afinal de contas é apenas humano.


®Júlia Dias 2007

 

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