Faça o seu plano de dieta, totalmente grátis

Refeições

Deve fazer um plano para as refeições que faz diariamente, para um mínimo de três refeições. Seria desejável aumentar o número de refeições diárias, em que come menos em cada uma delas (por exemplo seis por dia).

 Sente-se e comece a escrever

Para elaborar o seu plano, deve ter em conta cinco pontos básicos:
1 – estime a quantidade de calorias necessárias para o seu peso actual,
2 – estime o seu consumo calórico diário – deverá registar a comida consumida num dia médio,
3 – comece o plano reduzindo o consumo diário de calorias por cerca de 500 calorias por dia,
4 – quando a velocidade de perda de peso começar a diminuir, reduza o consumo em mais 100 calorias por dia,
5 – o seu plano de dieta deverá consistir principalmente de comidas naturais, ricas em calorias e nutrientes de forma a evitar deficiências em nutrientes.

Coma de forma equílibrada

Pode garantir que consome os nutrientes suficientes diariamente com o seu plano deve consistir numa dieta equilibrada e saudável, constituída principalmente por comida e ingredientes, naturais e completos, ricos em fibras e com um nível de gorduras baixo. Não deve tentar alterar radicalmente os seus hábitos alimentares, o que levará a um sentimento de tédio, sacrifício e falta de motivação, a forma mais simples é consumir a comida que consome normalmente, substituindo-a por produtos e ingredientes mais naturais e saudáveis.

Comece gradualmente

Um bom plano deve introduzir as alterações gradualmente e não radicalmente. Se tentar consumir comida que não quer ou não gosta não o ajudará a motivar-se para perder peso, tente usar especiarias e ervas para dar sabor à sua comida.

Não se esqueça de como a dieta afectará a sua vida

O seu plano de dieta deverá estar de acordo com o seu estilo de vida, deve ter em conta como serão preparadas as refeições todos os dias. Deve pensar como é que as mudanças alterarão a sua vida, e se está ou não preparado para aceitar estas alterações.

Água

Não se deve esquecer de consumir quantidades apreciáveis de água, a água não contem calorias e ajuda-o a revitalizar as células fazendo-o sentir enérgico ao longo do dia.

Dicas

- escolha alimentos pobres em gorduras semelhantes ou que façam parte da sua alimentação normal
- consuma sempre ligeiramente menos calorias que as requeridas pelo seu corpo
- nunca consuma menos de 1500 calorias por dia
- depois de perder dois ou três kg, reajuste o seu plano reduzindo o consumo diário por mais cem calorias.

®Júlia Dias 2007