Exercícios que pode fazer em casa

Aqui encontrará alguns exercicios que pode fazer em casa, incluidos no seu plano de exercícios, ou, que poderá fazer em casa, caso não possa ir ao ginásio, à piscina, jogar futebol, etc.

Pescoço

Ponha-se de pé, sem mover os ombros , mova lentamente a sua cabeça e pescoço em círculos, faça-o meia dúzia de vezes.

Braços

Ponha-se de pé com as pernas afastadas e ambos os braços esticados à sua frente, ao nível do peito. Sem movimentar as ancas, mova os braços para a esquerda o máximo que conseguir (paralelo ao chão) e depois para a direita. Faça-o duas dúzias de vezes.

Ombros

Ponha-se de pé com as pernas afastadas e braços ao longo do corpo. Sem mover o resto do corpo, movimente o seu braço esquerdo para trás, repetindo-o com o braço direito. Faça-o meia dúzia de vezes.

Alongamentos - Frente

Ponha-se de pé, coloque a palma das mãos na parte frontal das suas coxas. Mantendo as pernas direitas, mova-se lentamente para a frente arrastando as mãos ao longo das pernas, tentando chegar aos tornozelos mas sem se esforçar demasiado. De seguida mova-as de novo para cima, terminando com os braços sobre a cabeça. Faça-o meia dúzia de vezes.

Alongamentos - Lado

Ponha-se de pé, com as pernas afastadas e braços ao longo do corpo. Sem movimentar as pernas, dobre o corpo lentamente para a esquerda, permitindo que a mão esquerda desça ao longo da perna, o máximo possível sem se esforçar em demasia. Volte lentamente à posição inicial e repita-o do lado direito. Faça-o uma dúzia de vezes.

Pernas

Ponha-se de pé, com o peso na perna direita. Coloque a mão direita numa mesa ou cadeira. Mova a perna esquerda para trás e para a frente, num movimento pendular. Faça-o vinte vezes, repetindo de seguida com a perna direita.

Coxas

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Coloque as mãos sobre as coxas e estique-as ao longo das pernas o máximo possível sem se magoar. Volte à posição inicial e repita-o dez vezes. Este vez deve ser feito lentamente mantendo-se relaxado.

Pernas

Deite-se de barriga no chão, com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo. Levante lentamente a perna esquerda do chão, o mais alto possível, sem se magoar. Faça-o lentamente, de seguida desça a perna. Repita o exercício com a perna direita. Faça-o meia dúzia de vezes.

Correr

Corra no mesmo sitio durante dois minutos. Tentando manter a parte superior do corpo o mais relaxada possível. Permita que os seus braços balancem livremente.

Dançar

Ponha o seu CD de musica favorito e dance evitando movimentos bruscos. Mova-se livremente, evitando magoar os músculos.

®Júlia Dias 2007