Descanse os seus músculos

Não se esqueça que é vital descansar entre sessões de exercícios, durante a pratica de exercício os nossos músculos degradam-se, a velocidade desta degradação depende da força de cada individuo e a intensidade do exercício.

Obviamente para uma pessoa mais forte e mais saudável, esta degradação ocorrerá mais devagar, e a quantidade de esforço que pomos em cada exercícios está directamente relacionada com a velocidade da degradação muscular.

Depois de cada sessão de exercício os músculos necessitam de repor os elementos que perderam – especialmente pequenas porções de proteína perdidas pelas células musculares. Se não se der aos músculos tempo para recuperar antes de outra sessão de exercício, então estes ficarão mais pequenos.

Para quem está a tentar perder peso, isto significa que perderá tecidos magros, reduzindo o metabolismo ao longo de algumas semanas. Resultando numa menor perda de calorias.

Os nossos músculos só poderão atingir o seu potencial na nossa luta pela perda de peso através da sua capacidade para queimar calorias, se os deixarmos reestabelecer-se entre sessões de exercícios, isto pode ser feito:

- não ingerindo menos de 1500 calorias por dia.
- comendo proteínas de alta qualidade em cada refeição.
- dormindo pelo menos oito horas por dia.
- repousando um dia entre sessões de exercícios mais esforçosas.
- no início, pratique exercício dia sim, dia não em vez de todos os dias.

Quando a sua boa forma aumentar, ser-lhe-á possível aumentar o numero de dias em que pratica exercício por semana, recuperando diariamente.

®Júlia Dias 2007