Cereais, pães e batata

Fornecem-nos hidratos de carbono complexos, e outros nutrientes importantes como as vitaminas B.

Fazem parte deste grupo as massas, o arroz, os cereais e o pão.

Tem te ter em atenção que as farinhas refinadas contêm mais açucares e gorduras, contendo uma maior percentagem de calorias, portanto, deve tentar evita-las.

Para perder peso, deve tentar usar estes alimentos na sua forma mais natural, como por exemplo arroz integral, massa integral, farinha integral, etc. Assim, acabará também por consumir mais fibras que o ajudarão a reduzir a quantidade de gorduras absorvidas pelo seu corpo em cada refeição, ajudando assim a baixar o consumo de calorias.

As batatas costumam ser incluídas neste grupo, por possuírem muitos hidratos de carbono, apesar de serem vegetais.

Deve consumir alimentos deste grupo a todas as refeições, e deverão totalizar 60% da refeição.

®Júlia Dias 2007